Chcesz schudnąć. I nieważne czy jest to twoje postanowienie noworoczne, które jeszcze nie umarło czy też wstydzisz się swojego wyglądu, a na odbicie lustrzane już nawet nie patrzysz.
Gdzieś uleciała twoja pewność siebie, a w szafie co sezon pojawia się nowy – większy – rozmiar. Może masz 15 kg nadwagi a może 45. Tworzą się boczki, pulchne policzki, zegarek stał się za ciasny. Bez względu na to czy twoja nadwaga jest skutkiem złego odżywania i siedzącego trybu życia, czy choroby, najwyższy czas coś z tym zrobić. Idzie lato, więc jak najbardziej wskazane jest zadbanie o swoją sylwetkę, żeby na plaży nie musieć chować się za ręcznikiem.
Jednym z najważniejszych kroków do schudnięcia i utrzymania w ryzach wymarzonej sylwetki jest dieta. Odłóż burgery, chipsy i colę, a zachwyć się szparagami, truskawkami, koktajlami. Zamiast gotowych posiłków zaserwuj sobie talerz pełen kolorowych pyszności. Sałata z pomidorami, mozzarellą, kukurydzą, fasolą i grillowanym kurczakiem, czy to nie brzmi pysznie? Jednak sama dieta nie zawsze pomaga, a gdy tylko przestaniemy się jej trzymać, nasza waga natychmiast powróci do poprzedniego stanu. Aby utrzymać wagę w ryzach i wyrzeźbić sylwetkę naszą codzienność, oprócz diety, musimy wzbogacić o ćwiczenia, najlepiej na siłowni.
Słyszysz „siłownia” i przechodzą cię dreszcze?
Kojarzy ci się to z ławeczką do podnoszenia ciężarów usytuowaną w piwnicy sąsiada, gdzie pół podwórka z przepoconych podkoszulkach wyciskało na podniszczonym sprzęcie? Zapomnij. Teraz siłownie to nowoczesne, przyjazne, dobrze wyposażone miejsca, gdzie spotkasz ludzi, dla których dbanie o siebie to pasja.
Tylko jak ćwiczyć na siłowni żeby schudnąć?
Aby ćwiczenia dawały efekt, powinny spalać więcej kalorii, niż przyjmujemy (dlatego tak ważna jest dieta), powinniśmy zmusić nasze ciało do średniointensywnych ćwiczeń przez 40-60 minut. W zależności od tego, czy chcemy zbudować masę mięśniową, czy też po prostu wymodelować sylwetkę możemy zdecydować się na trening aerobowy, siłowy, funkcjonalny bądź też postawić na rozciąganie, jogę, stretching.
Niezwykle ważna jest rozgrzewka przed i po ćwiczeniach. Wskakiwanie od razu na sprzęt do ćwiczeń może zakończyć się kontuzją. Oczywiście pamiętamy również o odpowiednim stroju do ćwiczeń. Na siłownie nie przychodzimy w spódniczkach, pierścionkach, długich kolczykach, jeansach, koszulach itd. Do ćwiczeń zdejmujemy także okulary.
Wybierając ćwiczenia aerobowe, powinniśmy ćwiczyć przez 40-60 minut, minimum 3 razy w tygodniu. Sprzęty, które mamy do wyboru to:
bieżnia (do biegania), ergometr wioślarski (imitujący wiosłowanie. Zmusza do pracy dużą grupę mięśni, m.in. klatkę piersiową, ramion, nogi, pośladki), orbitrek (dobry nawet dla początkujących) oraz oczywiście rower stacjonarny.
Zainteresowani treningami siłowymi powinni wziąć pod uwagę trening FBW, w którego skład wchodzi podnoszenie ciężarów w martwym ciągu, dźwiganie ciężarów na ławeczce oraz przysiady. Taki trening powinien odbywać się 3 razy w tygodniu. Do podnoszeń ciężarów warto zaopatrzyć się w pas, który będzie asekurował nasz kręgosłup.
Jeśli nadal targają tobą wątpliwości i zadajesz sobie pytanie „jak ćwiczyć na siłowni żeby schudnąć”, to warto zapłacić za ćwiczenia z trenerem personalnym. On pomoże nam dobrać odpowiednie ćwiczenia, przypilnuje, aby były dobrze wykonywane (zła postawa to źle wykonane ćwiczenie, a to może zakończyć nawet kontuzją), możemy umówić się z nim o dogodnej porze, a myśl, że ktoś czeka na siłowni specjalnie na nas, dodatkowo nas zmotywuje do przyjścia. Trzeba pamiętać, że ćwiczenia trzeba wykonywać z głową, nie możemy przesadzać z ilością i intensywnością ćwiczeń, ponieważ mięśnie muszą mieć czas na regenerację.
Zdrowe tracenie na wadze to ok. 0,5 kg tygodniowo. Szybsze zrzucanie zbędnych kilogramów może doprowadzić do problemów zdrowotnych np. z przemianą materii. Ćwiczenia są też potrzebne, aby móc w dobrym stanie utrzymać naszą skórę. Dzięki temu po spadku wagi nie zostanie nam obwisła skóra (pod warunkiem, że nasza nadwaga nie jest przesadnie duża.).
